Наверное, нет в мире человека, который бы не знал, что физические упражнения полезны для тела, но знаете ли вы, что упражнения положительно влияют на ваше психическое состояние? Поэтому мы хотим дать вам очень краткий обзор того, как физические упражнения работают не только с вашими физическими мышцами, но и с умственными.
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие, которое влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Психическое здоровье - это состояние психологического благополучия, при котором человек может развивать и реализовывать свой потенциал, вносить позитивный вклад в свою и чужую жизнь, строить отношения и справляться с повседневными стрессовыми ситуациями. Оно необходимо нам на всех этапах жизни, от младенчества до старости, поэтому о психическом здоровье нужно заботиться так же тщательно, как и о физическом.
Займитесь чем-нибудь активным!
Когда мы говорим "делать что-то активное", мы имеем в виду быть активным не только физически, но и умственно и социально. Может быть, вы бегаете пару раз в неделю, ходите в тренажерный зал, совершаете длительные прогулки или играете в футбол с друзьями. Многие люди забывают об этом или даже не считают это важным, но во время физической активности важно устанавливать здоровые отношения с другими людьми - например, в тренажерном зале или на футбольной тренировке. Почему? Мы расскажем вам через минуту!
Как физические упражнения влияют на ваше психическое здоровье?
Может показаться, что для поддержания хорошего психического здоровья нужно делать очень многое, но на самом деле вы можете убить двух зайцев одним выстрелом:
- Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете быть одновременно физически и социально активны. (Есть причина, по которой люди часто приводят своих друзей на тренировки).
- Если вы, например, занимаетесь йогой, вы можете быть физически и умственно активными одновременно, поскольку она тренирует гибкость тела и концентрацию, а также часто включает элементы духовной медитации.
- Налаживание отношений с другими людьми в тренажерном зале или в футбольной команде создает чувство общности и сопричастности, которое необходимо в жизни даже самым суровым мужчинам.
- Во время физической активности в нашем мозге выделяются дофамин и эндорфины, которые положительно влияют на наше самочувствие, так что со временем мы не только почувствуем себя лучше, но и ощутим физическую потребность регулярно заниматься спортом.
Польза физических упражнений для психического здоровья (и не только)
Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут предотвратить легкое беспокойство? Исследования показали, что первые 15-20 минут после тренировки наиболее эффективны для снижения тревожности, но этот эффект сохраняется до 4 часов после тренировки. Регулярные физические упражнения также помогают бороться с депрессией и стрессом. Это связано с тем, что во время физических упражнений в мозге происходят различные химические реакции, а физически активный образ жизни также улучшает самооценку, память и способность к обучению. Регулярные физические упражнения увеличивают количество связей между клетками мозга, что позволяет мозгу дольше оставаться молодым. Кроме того, ваш организм даст вам и другие "бонусы" от регулярных упражнений: снижение усталости после работы, повышение сексуальной энергии, укрепление иммунной системы, улучшение сна, повышение настроения и, конечно же, ощущение счастья. Регулярные физические упражнения также помогают значительно снизить риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, поэтому в состоянии покоя частота сердечных сокращений снижается (требуется меньше ударов сердца, чтобы перекачать тот же объем крови), что означает, что в долгосрочной перспективе ваше сердце будет щадить.
Что происходит, когда вы занимаетесь спортом?
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем мозге и остальном теле происходят процессы, в результате которых вырабатываются и высвобождаются различные вещества и гормоны. Некоторые из них включают:
- Эндорфины, которые улучшают настроение, дают ощущение счастья и снижают чувствительность к боли.
- Допамин, который действует как нейротрансмиттерв человеческом мозге, и когда мы занимаемся спортом, он побуждает нас делать это снова. Это вещество вызывает положительные эмоции в организме и влияет на систему вознаграждения мозга. Увеличение количества дофаминовых рецепторов может наблюдаться уже через восемь недель занятий спортом - при условии, что вы занимаетесь три раза в неделю и каждый раз не менее часа.
- Серотонинкоторый дает ощущение счастья и хорошего настроения, помогает регулировать циклы сна и заставляет людей чувствовать себя спокойно.
- Адреналинкоторый стимулирует симпатическую нервную систему и делает вас менее чувствительным к боли.
Не зря у латышей есть поговорка: в здоровом теле - здоровый дух!
Если вы или кто-то из ваших близких страдает от проблем с психическим здоровьем, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, потому что только когда мы заботимся о своем психологическом благополучии, мы можем более эффективно заботиться о своем физическом благополучии.
