Kiireid süsivesikuid nimetatakse lihtsateks süsivesikuteks. Kiirete süsivesikute söömine tõstab teie veresuhkrut kiiremini, mis paneb teie keha tootma insuliini, mis alandab teie glükoositaset. Need kõrvaldatakse kiiresti, sest sa saad energiahooge.Parim aeg kiirete süsivesikute söömiseks on umbes 30 minutit enne treeningu alustamist ja parim vahepala on selline, mis ühendab endas süsivesikuid ja valke, rõhuasetusega süsivesikutel.