Kaasaegne igapäevane kiire rütm paneb meid põhjalikult väsinud, kuid me saame järgmisel hommikul tõusta ja täieliku jõuga tõmmata kõik planeeritud töö, vajate puhkuse ja kvaliteediga une. Hea une öösel on vaja nii palju kui füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja värske õhk. Une ajal, meie keha, aju ja närvisüsteem - mitmed uuringud on näidanud, et ebapiisav une avaldab negatiivset mõju hormonaalsele süsteemile, aju aktiivsusele ja energiavarudele füüsilise aktiivsuse ajal ning see võib mõjutada kehakaalu suurenemist. Samuti on sõlmitud mitmeid uuringuid, et täiskasvanud inimese une rahulolu ja kvaliteet on tihedalt seotud tema heaolu iga päev. See artikkel vaatab mitmeid meetodeid ja viise, kuidas parandada une kvaliteeti, et aidata keha ja meele lõõgastuda.
Valgus ja arukad artiklid: Valgus on positiivne mõju energia päeva jooksul, kuid öösel on tal vastupidine mõju. Suurimad negatiivsed mõjud tekitatakse sinise valguse tõttu nutitelefonid, telerid ja arvutid. Valguse öösel meeles viitab sellele, et keha vähendamisel on veel päev Hormoon AS MelatoniinSee aitab lõõgastuda ja magama jääda sügavas unes. Proovige vähemalt 1 tund enne magamaminekut mitte kasutada nutikaid seadmeid ja teie uni on selle eest tänulikud.
Kofeiini vastuvõtmine: Loomulikult on kofeiinil palju häid omadusi ja tarbib palju inimesi, sest see suudab füüsilise tegevuse ajal keskenduda, energiat ja jõudlust parandada. Kuid kui kasutate kofeiini hilja pärastlõunal või õhtu, stimuleerib see närvisüsteemi ja peatage keha loomuliku lõõgastuse öösel. Kofeiin veres on võimeline olema kuni 6-8 tundi pärast pildistamist, nii et juua suur hulk kohvi puhkusele ei ole soovitatav, eriti kui te olete tundlik kofeiini või teil on juba unehäired. Aga kui soov kohvi pärastlõunal või õhtul on õnnetu, on soovitatav kasutada kohvi ilma kofeiini.
Puhkerežiim: Keha igapäevane rütm tegutseb teatud režiimis ringi põhimõtte kohaselt, kohandades päikeseloojangut ja päikesetõusu. Mitmed uuringud on rõhutanud, et ebaregulaarne unerežiim võib muuta igapäevast rütmi ja melatoniini taset, mis tähistab aju magama. Seega, kui teil on juba öösel ja halva kvaliteediga liikumise probleemid, proovige harjuda magamaminekut ja samal ajal liikudes - ka puhkusel. Võib-olla pärast mitu nädalat selles režiimis ei ole enam vaja isegi äratuskell.
Füüsiline aktiivsus päeva jooksul: Inimesed, kes regulaarselt vingro, öösel parema une ja tunnete vähem magab päeva jooksul. Regulaarne kehaline aktiivsus vähendab unetuse sümptomeid ja langemist langemist, samuti suurendab aega, mil veedate sügavatesse une taastavas etapis. Veel jõulisema kasutamise, une eelised on rohkem väljendunud. Isegi kerge liikumine, näiteks kõndimine vaid 10 minutit päevas, parandab une kvaliteeti. Teil on võimalik võtta mitu kuud regulaarseid tegevusi, et tunda magada suurendades. Nii et olge kannatlik ja keskenduge treeningharjumuse loomisele!
Parandage ümbritsevat unekeskkonda: Rahulik magamaminek saadab teie aju võimsa signaali, et on aeg rahuneda ja vabaneda päevast stressist. Mõnikord võivad isegi väikesed muutused teie keskkonnas oluliselt mõjutada une kvaliteeti. Hoidke oma magamistuba tume, lahe ja vaikne. Kui te ei saa naabrite, liikluse või teiste leibkondade müra vältida ega ära hoida, proovige seda ventilaatori või helikindeksi abil varjata (võite proovida mängida roosa, punane, valge, sinine, must või pruun müra). Kõrvapistikud võivad samuti aidata. Toatemperatuur on väga oluline, nii et hoidke oma tuba lahe. Enamik inimesi on kõige paremini magama pisut lahedas ruumis (18 ° C), millel on piisav ventilatsioon. Liiga kuum või külm magamistuba võib häirida kvaliteetset magamist. Veenduge, et teie voodi on mugav. Voodi katted peaksid jätma piisavalt ruumi mugavalt venitatud ja pööratud, mitte mõtlema. Kui te sageli ärkan valuliku seljaga või kaelaga, peate te eksperimenteerima erinevate madratsitetasemetega, vahtkatete ja padjadega, mis pakuvad rohkem või vähem toetust.
Kui üritate umbes tund aega enne magamaminekut, mitte töötada, vaatamata telerile ja ärge kasutage telefoni, tahvelarvutit ega arvutit voodis, on teie aju magamistoa ainult magama ja lõõgastuda, mis muudab magamistubade lihtsamaks. Loomulikult võib magama jäämise või halva kvaliteediga öösel magamatuseta jätmine olla palju ja erinevates individuaalsetes psühholoogilistel põhjustel või tervishoiuteguritel, aga järk-järgult kasutusele nende meetodite nagu igapäevased komponendid, une kvaliteet ja võime oluliselt parandada.
Sweet Dreams!
Allikad: scienterect.com; Tervislik.com; HelpGuide.org
