Tõenäoliselt ei ole maailmas inimest, kes ei teaks, et liikumine on hea oma kehale, kuid kas teadsite, et liikumisel on positiivne mõju teie vaimsele heaolule? Seepärast tahame anda teile väga lühikese ülevaate sellest, kuidas treening ei tööta mitte ainult teie füüsilisi, vaid ka vaimseid lihaseid.
Mis on vaimne tervis?
Vaimne tervis hõlmab emotsionaalset, psühholoogilist ja sotsiaalset heaolu, mis mõjutavad meie mõtlemist, tundeid ja käitumist. Vaimne tervis on psühholoogilise heaolu seisund, milles inimene saab arendada ja realiseerida oma potentsiaali, anda positiivse panuse enda ja teiste ellu, luua suhteid ja tulla toime igapäevaste stressirohkete olukordadega. Me vajame seda kõigis eluetappides, alates lapsepõlvest kuni vanaduseni, seega tuleb vaimse tervise eest hoolitseda sama hoolikalt kui füüsilise tervise eest.
Tee midagi aktiivset!
Kui me ütleme, et teeme midagi aktiivset, siis peame silmas mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset ja sotsiaalset aktiivsust. Võib-olla jooksete paar korda nädalas, käite jõusaalis, jalutate pikalt või mängite sõpradega jalgpalli. Paljud inimesed unustavad selle ära või ei pea seda isegi oluliseks, kuid kehalise tegevuse ajal on oluline luua tervislikke suhteid teiste inimestega - näiteks jõusaalis või jalgpallitreeningul. Miks? Me ütleme teile kohe!
Kuidas mõjutab liikumine teie vaimset tervist?
Võib tunduda, et peate hea vaimse tervise säilitamiseks palju tegema, kuid tegelikult võite tappa kaks kärbest ühe hoobiga, sest:
- Kui treenite jõusaalis, saate olla samal ajal füüsiliselt ja sotsiaalselt aktiivne. (On põhjus, miks inimesed võtavad sageli oma sõbrad kaasa trenni.)
- Kui te näiteks harrastate joogat, saate olla samaaegselt füüsiliselt ja vaimselt aktiivne, sest see treenib teie keha paindlikkust ja keskendumisvõimet ning sisaldab sageli ka vaimse meditatsiooni elemente.
- Suhete kasvatamine teiste inimestega jõusaalis või jalgpallimeeskonnas loob kogukonna- ja ühtekuuluvustunde, mida isegi kõige karmimad mehed elus vajavad.
- Füüsilise aktiivsuse ajal vabanevad meie ajus dopamiin ja endorfiinid, millel on positiivne mõju meie heaolule, nii et aja jooksul me mitte ainult ei tunne end paremini, vaid tunneme ka füüsilist vajadust regulaarselt liikuda.
Treeningu kasulikkus vaimse tervise jaoks (ja kaugemale)
Kas teadsid, et regulaarne treening võib ennetada kerget ärevust? Uuringud on näidanud, et esimesed 15-20 minutit pärast treeningut on kõige tõhusamad ärevuse vähendamiseks, kuid see mõju püsib kuni 4 tundi pärast treeningut. Regulaarne treening aitab võidelda ka depressiooni ja stressi vastu. See on tingitud sellest, et treeningu ajal toimuvad meie ajus erinevad keemilised reaktsioonid ning füüsiliselt aktiivne eluviis parandab ka meie enesehinnangut, mälu ja õppimisvõimet. Regulaarne treenimine suurendab ajurakkude vaheliste ühenduste arvu, mis võimaldab ajul kauem noorena püsida. Lisaks sellele annab teie keha teile regulaarsest treeningust muid "boonuseid": väiksem väsimus pärast tööd, suurem seksuaalenergia, tugevam immuunsüsteem, parem uni, parem meeleolu ja muidugi õnnelikkuse tunne. Regulaarne treening aitab oluliselt vähendada ka Parkinsoni ja Alzheimeri tõve riski. Regulaarne treening tugevdab südant, nii et rahuolekus langeb südame löögisagedus (sama verekoguse pumpamiseks kulub vähem südamelööke), mis tähendab, et pikemas perspektiivis säästab teie südant.
Mis juhtub, kui te treenite?
Treeningu ajal läbivad teie aju ja ülejäänud keha protsessid, mis toodavad ja vabastavad erinevaid aineid ja hormoone. Mõned neist on järgmised:
- Endorfiinid, mis parandavad teie meeleolu, annavad teile rõõmutunde ja vähendavad valutundlikkust.
- Dopamiin, mis toimib inimese ajus neurotransmitterina ja kui me teeme trenni, julgustab see meid seda uuesti tegema. See aine tekitab kehas positiivseid emotsioone ja mõjutab aju premeerimissüsteemi. Dopamiiniretseptorite suurenemist võib täheldada juba kaheksa nädala jooksul - tingimusel, et te treenite kolm korda nädalas ja iga kord vähemalt tund aega.
- Serotoniinmis annab õnne ja hea tuju, aitab reguleerida unetsüklit ja muudab inimesed rahulikuks.
- Adrenaliinmis stimuleerib sümpaatilist närvisüsteemi ja muudab teid vähem valutundlikuks.
Mitte ilmaasjata on lätlastel ütlus: terve keha on terve vaim!
Kui teie või keegi teie lähedane kannatab vaimse tervise probleemide all, ärge kartke otsida professionaalset abi, sest ainult siis, kui me hoolitseme oma psühholoogilise heaolu eest, suudame tõhusamalt hoolitseda ka oma füüsilise heaolu eest.
