Uztura programma tauku dedzināšanai un svara zudumam

Šī uztura programma ir paredzēta iesācējiem; cilvēkiem, kuri bieži sporto, bet vēlētos zaudēt svaru un būt labā formā.

Brokastis: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem (neskaitot augļus) un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Saliktie ogļhidrāti un šķiedrvielas:

• 1 auglis (vienmēr);
• 1 porcija auzu pārslu (apmēram 15-20 g);
• Graudaugu produkti (apmēram 30 g);
• 2 šķēles grauzdētas maizes.

Olbaltumvielas:

• Tītara gaļas šķēle (100 g);
• Vistas gaļa (100 g);
• 2 olas;
• 1 jogurts ar zemu tauku saturs;
• Sūkalu olbaltumvielu pulveris.

Taukskābes:

• Sviests bez pievienota sāls (1 ēd.k.);
• Zemesriekstu sviests;
• Avokado (puse avokado).

Papildus:

• Multivitamīni (piezīme: tas ir īpaši svarīgi kaloriju deficīta diētā, kas var nesniegt visus nepieciešamos mikroelementus pārtikas daudzveidības trūkuma dēļ);
• Tauku dedzinātājs;
• Sūkalu olbaltumvielu pulveris. Izmantot, ja brokastīs netiek uzņemts pietiekoši daudz olbaltumvielu.

Rīta uzkodas: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

• 1 jogurts ar zemu tauku saturu;
• Liesas gaļas šķēlītes (50-80 g);
• Beztauku siers (50-80 g);
• Sūkalu olbaltumvielu pulveris (1 porcija).

Saliktie ogļhidrāti un šķiedrvielas:

• 1 auglis (apmēram 100 g);
• 1 šķēle grauzdētas maizes;
• 2 ēdamkarotes riekstu.

Pusdienas: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

• Gaļa (150g - vistas vai tītara krūtiņa, liesa liellopu gaļa vai cūkgaļa);
• Zivis (150 g - lasis, tuncis vai cita zivs).

Ogļhidrāti:

• 2 ēdamkarotes pilngraudu rīsu;
• 1 mazs vārīts kartupelis;
• 2 ēdamkarotes pilngraudu makaroni.

Šķiedrvielas:

• Salāti un dārzeņi (apmēram 150 g svaigu dārzeņu - neieskaita  kalorijas no lapu salātiem, jo ​​to enerģētiskā vērtība nav nozīmīga).
• Pākšaugu zupa (bez kartupeļiem, ar pupiņām vai makaroniem);
• 1 auglis (apmēram 100 g).

Pēcpusdiena: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

• 1 jogurts ar zemu tauku saturu;
• Liesas gaļas šķēlītes (50-80 g);
• Beztauku siers (50-80 g);
• Sūkalu olbaltumvielu pulveris (1 porcija).

Kompleksie ogļhidrāti un šķiedrvielas:

• 1 auglis (apmēram 100 g);
• 1 šķēle grauzdētas maizes;
• 2 ēdamkarotes riekstu.

Treniņu dienas - PIRMS treniņa

• Uzņemiet vienu L-karnitīna ampulu.

Treniņu dienas - PĒC treniņa

• 1 Olbaltumvielu pulvera kokteilis  (piedāvājums: Bodylab Whey 100);
• 1 auglis (ābols, bumbieris, persiks, ananass, kivi vai banāns).

Vakariņas: Piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

• Gaļa (150-200 g vistas vai tītara krūtiņas, liesa liellopu gaļa vai cūkgaļa);
• Zivis (150-200 g - lasis, tuncis vai cita zivs).

Ogļhidrāti:

• 2 ēdamkarotes pilngraudu rīsu vai pilngraudu makaroni;
• 1 mazs vārīts kartupelis.

Šķiedrvielas:

• Salāti un dārzeņi (apmēram 150 g svaigu dārzeņu - neuzskaita kalorijas no lapu salātiem, jo ​​to enerģētiskā vērtība nav nozīmīga);
• Pākšaugu zupa (bez kartupeļiem, ar pupiņām vai makaroniem).

Uzkodas pirms nakts

(Izvēlies olbaltumvielu avotu).

Olbaltumvielas:

• Liess biezpiens (50 g līdz 80 g) vai beztauku jogurts;
• Viena porcija ilgās iedarbības olbaltumvielu pulvera vai porcija kazeīna olbaltumvielu pulvera.

PIEZĪME: Dotais uztura plāns ir paredzēts augsta olbaltumvielu līmeņa diētai, kas ieteicama sportistiem. Pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar dietologu vai ārstējošo ārstu.