Sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir divi pamatakmeņi, ar kuriem bruģēt ceļu uz savu ideālo svaru, tomēr tievēšanas procesu nenoliedzami vieglāku var padarīt zinātniski pārbaudīti līdzekļi tauku dedzināšanas atbalstam. Lai liktu kilogramiem kust, nav jābadojas vai jāpārceļas uz dzīvi sporta zālē, jo ar pareizajiem līdzekļiem tu saņemsi sev tik ļoti nepieciešamo atbalstu cīņā ar nevēlamajiem tauciņiem. Uzzini, kurš no tiem derēs tieši tev!
Maltīšu aizvietotāji: Izlaist maltītes, lai samazinātu svaru, nekad nav laba ideja, jo rezultātā tu jutīsies izbadējies un nesaņemsi savam organismam nepieciešamās uzturvielas, kas ilgtermiņā var radīt nopietnas veselības problēmas. Gudrs risinājums ir meklēt veselībai draudzīgas alternatīvas – piemēram, maltīšu aizvietotāju, kurā ir olbaltumvielas, minerālvielas, vitamīni un šķiedrvielas, lai tu justu ne tikai sāta sajūtu, bet arī sniegtu visu savam ķermenim un labsajūtai nepieciešamo, neuzņemot liekus ogļhidrātus. Ar profesionāli izstrādātiem maltīšu aizvietotājiem var aizstāt 1-2 maltītes dienā, bet visefektīvāk tie darbojas apvienojumā ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskajām aktivitātēm. Svara zaudēšanas nolūkos kādu no maltītēm var aizstāt arī ar proteīna pulveri, jo proteīna kokteilis rada pilna vēdera sajūtu un samazina apetīti – eksperti iesaka izvēlēties kazeīna proteīnu, jo tā sagremošanai nepieciešamas 3-4 stundas, tādējādi ļaujot tev visu šo laiku justies paēdušam un nejust kāri pēc neplānotiem našķiem. (Šī iemesla dēļ ar kazeīna proteīna kokteili ieteicams aizstāt vakariņas, jo tieši vakara stundas ir laiks, kad izjūtam vislielāko vēlmi našķēties.)
Dabiskie līdzekļi: Ir daudzi dabiskas izcelsmes produkti, kuru efektivitāte svara zaudēšanas procesā ir zinātniski pierādīta, tāpēc ir vērts veltīt uzmanību vismaz dažiem no tiem. Viens no tiem ir glikomannāns (īpaša šķiedrviela, kura iegūta no Konjac auga) – uzņemot 1 gramu šīs šķiedrvielas 30-60 minūtes pirms maltītes, iespējams ievērojami samazināt apetīti un ātrāk panākt sāta sajūtu, jo, nonākot vēderā, glikomannāns palielina savu apjomu par aptuveni 50 reizēm. (Rodas līdzīgs efekts kā pēc kuņģa samazināšanas operācijas.) Glikomannānu ieteicams lietot 3-4 reizes dienā un pēc katras šīs šķiedras uzņemšanas reizes vajadzētu izdzert 1-2 glāzes ūdens, jo tā absorbē kuņģī esošo šķidrumu. Pateicoties glikomannānam, tu izjutīsi sāta sajūtu pēc mazākām porcijām nekā parasti, tādējādi samazinot uzņemto kaloriju daudzumu bez nepieciešamības badoties. No dabisko līdzekļu klāsta biežāk dzirdēts noteikti ir zaļās tējas ekstrakts, kurā atrodamais antioksidants epigallokatehīna gallāts jeb EGCG uzlabo vielmaiņas darbību un stimulē tauku mobilizāciju. Pētījumos arī pierādīts tas, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana palīdz treniņos sadedzināt par 17% vairāk tauku nekā tad, ja šis ekstrakts netiek lietots. Ieteicamā dienas deva ir 250-500 miligrami zaļās tējas ekstrakta, kas ir vienlīdzīga 3-5 krūzēm zaļās tējas. (Izdzert pusotru litru tējas, lai uzņemtu nepieciešamo EGCG devu, noteikti nav viegli, tāpēc nenoliedzami ērtāk ir to uzņemt ekstrakta formā, kur viss zaļās tējas labums koncentrēts vienā kapsulā.) Pasaulē vispopulārāko dabisko svara samazināšanas līdzekli ar savu ikdienas uzturu uzņem vairums no mums tiklīdz pamostas no rīta, jo tas ir kofeīns. Kofeīns paātrina sirdsdarbību un uzlabo vielmaiņas darbību, tāpēc tas atrodams lielākajā daļā uztura bagātinātāju, kas paredzēti tauku dedzināšanas atbalstam. Turklāt pētījumos pierādīts arī tas, ka kofeīns palīdz nomākt apetīti līdz pat četrām stundām pēc tā nonākšanas organismā. Ja nu kādreiz prātoji, kāpēc pēc kafijas malkošanas tik ilgi vari izturēt bez ēšanas, tad zini, ka kofeīns ir atbilde.
Termogēnie produkti: Termogēnie produkti satur dabiskas sastāvdaļas, kuras sniedz atbalstu vielmaiņas paātrināšanas procesā, kā arī veicina tauku dedzināšanu. Vārds “termogēns” nozīmē siltumu-radošs – kad tavs organisms dedzina kalorijas, tas rada siltumu, tāpēc produkti, kas stimulē vielmaiņas un tauku dedzināšanas procesus, tiek saukti par termogēniem. Populārākās termogēnās vielas ir kofeīns, zaļā tēja (precīzāk – tajā esošais antioksidants EGCG), kapsaicīns (atrodams piparos), Kambodžas garcīnija, johimbīns un sinefrīns, kurš atrodams rūgtajos apelsīnos. Par kofeīna un zaļajā tējā atrodamā antioksidanta EGCG pozitīvo ietekmi uz svara samazināšanas procesu pastāstījām jau iepriekšējā punktā, bet ne mazāk pozitīvu efektu var sniegt Kambodžas garcīnija: 12 dažādu pētījumu rezultātā tika pierādīts, ka Kambodžas garcīniju saturoši līdzekļi 2-12 nedēļu periodā var ievērojami samazināt ķermeņa svaru. Viennozīmīgi viens no efektīvākajiem termogēnajiem līdzekļiem, kuru uz savas ādas (vai precīzāk – uz mēles) izjutis katrs, ir piparos atrodamais kapsaicīns, kura daudzums atkarīgs no piparu asuma: jo asāki pipari, jo vairāk tajos kapsaicīna. Tas stimulē adrenalīna izdalīšanos, kas paātrina vielmaiņas darbību un liek tavam ķermenim dedzināt vairāk kaloriju un tauku, turklāt kapsaicīns arī samazina apetīti. 20 dažādu pētījumu rezultātā noskaidrots, ka kapsaicīns tavai vielmaiņai var palīdzēt sadedzināt papildus 50 kcal dienā, ilgtermiņā ļaujot atbrīvoties no vērā ņemama liekā svara, kā arī 2.5 mg kapsaicīna uzņemšana pirms katras maltītes palīdz sadedzināt par 10% vairāk tauku. Pētījuma dalībnieki, kas 3 mēnešu garumā uzņēma 6 mg kapsaicīna dienā, novēroja pamanāmu tauku masas apjoma samazinājumu vēdera zonā. Tātad varam secināt, ka termogēnie līdzekļi, kuri satur piparus, noteikti ir pamēģināšanas vērti. Visi minētie termogēnie līdzekļi pieejami gan tīrā formā, gan kā sastāvdaļa dažādos maisījumos, kuros apvienots labākais no dažādiem produktiem, lai aiztaupītu tev nepieciešamību meklēt vairākus desmitus dažādu produktu vielmaiņas atbalstam.
Diemžēl vēl nav tāda līdzekļa, kurš ļautu zaudēt svaru, kamēr neierobežotos daudzumos vari ēst pilnīgi visu, ko vēlies, bet ir produkti, kas svara zaudēšanas procesā tev var sniegt ļoti nozīmīgu atbalstu, lai kilogramu pa kilogramam tu nonāktu līdz svaram un formai, kurā tu jūties vislabāk. Ja šie līdzekļi tiek apvienoti ar regulārām fiziskajām aktivitātēm un pārdomātu uzturu, tad var sasniegt absolūti izcilus rezultātus.
Avoti: PubMed Central; Healthline
Lieto kodu DIET15 un saņem 15% ATLAIDI BalticVitamins ražotajām Diet Fat Burner kapsulām, kurās apvienoti spēcīgi termogēnie produkti – kofeīns, zaļās tējas un zaļās kafijas ekstrakti, kā arī vairāku veidu piparu ekstrakti. (Atlaižu kods derīgs tikai vienam pirkumam.)
