Kas ir beta-alanīns?
Beta-alanīns ir pazīstams arī kā 3–aminopropānskābe un tas ir dabīga, aizvietojama aminoskābe. Beta-alanīns ir ļoti izplatīta sporta enerģijas dzērienu pulveru sastāvdaļa labākam fiziskajam sniegumam un izturības rādītāju uzlabošanai.
Beta-alanīns ir pierādījis savu labvēlīgo ietekmi sportistiem un sporta entuziastiem, kuri vēlas novērst muskuļu nogurumu un izspiest maksimāli daudz no sava treniņa, īpaši augstas intensitātes anaerobās slodzes treniņos.
Tas nozīmē to, ka Tu spēj pacelt lielāku svaru sporta zālē, veikt vairāk atkārtojuma reizes vai skriet ilgāk pirms noguruma vai spēku izsīkuma sajūtas sasniegšanas.
Kādas ir Beta-alanīna priekšrocības?
- Uzlabo fizisko sniegumu;
- Aizkavē muskuļu noguruma sajūtas iestāšanos;
- Veicina muskuļu veiktspēju;
- Palielina pretestību.
Beta-alanīns & Karnozīns
Beta-alanīns ir pazīstams arī kā 3–aminopropānskābe un tas ir dabīga, aizvietojama aminoskābe. Tavs ķermenis var to sintezēt vai arī Tu vari to iegūt ar uzturu, lietojot olbaltumvielām bagātus produktus, piemēram, mājputnu gaļa, liellopa gaļa, cūkgaļa un zivs.
Efektīvs veids kā uzlabot savu beta-alanīna uzņemšanu, ir papildus to uzņemot ar uztura bagātinātājiem.
Beta-alanīns ir klasificēts kā bezolbaltumvielu aminoskābe, kas nozīmē, ka tā uzdevums nav olbaltumvielu sintēze. Pretēji, tas piedalās citos metabolisma procesos. Tas dipeptīda karnozīna prekursors kopā ar L-histidīnu.
Beta-alanīna pieejamība ir karnozīna sintēzi ierobežojošs faktors, kas nozīmē, beta-alanīna rezervēm izsīkstot, izsīkst iespēja organismam ražot arī karnozīnu.
Kā tas uzlabo muskuļu darbību
Beta-alanīns netieši uzlabo muskuļu darbību pastiprinot karnozīna sintēzi. Karnozīnam ir ļoti svarīga loma muskuļu darbības procesos tā kā tas kontrolē skābas vides līmeni organisma šūnās.
Augstas intensitātes fiziskas aktivitātes laikā anaerobās glikolīzes process ir primārs enerģijas avots. Tā rezultātā veidojas pienskābe, kas nekavējoties tiek sadalīta laktāta un ūdeņraža jonos (H+).
Slodzes rezultātā H+ joni no pienskābes sadalīšanās procesiem pārsniedz intracelulārās buferizācijas kapacitāti, kas kļūst par iemeslu muskuļaudu pH līmeņa pazeminājumam, veicinot acidozes procesu tajos. Šis process notiek neatkarīgi no Tavas subjektīvās pašsajūtas, izjūtot dedzinošu sajūtu muskuļos.
Acidoze negatīvi ietekmē muskuļu darbību,samazinot spēka veidošanās kapacitāti tajos, ka arī kavējot procesus, kas atbalsta ilgstošu augstas intensitātes slodzi.
Visbeidzot, acidoze noved pie muskuļu noguruma.
Karnozīns darbojas kā buferaģens, kas neitralizē šo skābo vidi muskuļaudos. Atjaunojot normālu muskuļaudu pH, karnozīns palīdz aizkavēt muskuļu noguruma iestāšanos.
Tādējādi augstākas karnozīna koncentrācijas muskuļaudos veicina intracelulāro buferkapacitāti, kas, savukārt, labāk aizsargā muskuļaudus no to ātra noguruma un samazinātas veiktspējas.
Uztura bagātinātāji
Saskaroties ar karnozīna pozitīvajām īpašībām, Tu noteikti iedomājies kāpēc gan nevar to uzņemt tieši, nevis uzņemt beta-alanīnu, lai veicinātu tā produkciju organismā. Tas taču būtu vienkāršāk!
Tomēr tas nebūtu tik efektīvi karnozīna līmeņa veicināšanas procesiem kā, uzņemot beta-alanīnu. Tas aizņemtu arī vairāk laika un enerģijas, lai pārstrādātu tādu pašu uztura bagātinātāja devu.
Uzņemot karnozīnu tieši, lielākā tā daļa sadalās kunģa-zarnu traktā divās to veidojošajās aminoskābēs- beta-alanīnā un L-histidīnā.Šīs aminoskābes tiek pārstrādātas muskuļaudos un tad tiek atpakaļ pārveidotas karnozīnā. Tomēr, tā kā beta-alanīna pieejamība karnozīna sintēzes ātrumu ietekmējošs faktors, tad jāsaka, ka vērtīgāk ir uzņemt beta-alanīnu, kas izdalās hidrolīzes ceļā.
Tādējādi, ja Tu vēlies efektīvi paaugstināt karnozīna līmeni, vienlaikus samazinot enerģijas lieku izšķiešanu, Tev būtu jāuzņem beta-alanīns.
Beta-alanīns & Kreatīns
Beta-alanīns un kreatīns veido vienu no labākajām un iecienītākajām kombinācijām sportistu vidū uztura bagātinātāju ziņā. Šī kombinācija uzlabo vispārējo fizisko veiktspēju:
- beta-alanīns palīdz novērst muskuļu nogurumu un veicina muskuļu veiktspēju;
- kreatīns veicina muskuļu spēku un izturību.
Kopsavilkums
- Beta-alanīns ir karnozīna prekursors, viela, kas atbild par muskuļaudu acidozes buferizāciju;
- Muskuļaudu acidoze veicina muskuļu nogurumu un kavē muskuļu efektīvu darbību;
- Neitralizējot acidozi karnozīns palīdz aizkavēt muskuļu nogurumu un veicināt muskuļaudu efektīvu darbību;
- Beta-alanīna uzņemšana ar uztura bagātinātājiem veicina karnozīna sintēzi, tādējādi paaugstinot muskuļu karnozīna koncentrāciju un veicinot to darbību;
- Beta-alanīns var tikt kombinēts ar kreatīnu, lai uzlabotu savus spēka rādītājus.
