Kokius produktus rinktis, kad palaikytumėte svorio metimą?

Subalansuota mityba ir reguliari mankšta yra du kertiniai akmenys kelyje į idealų svorį, tačiau negalima paneigti, kad lieknėjimą galima palengvinti naudojant moksliškai įrodytas riebalų deginimo priemones. Kad kilogramai ištirptų, nereikia badauti ar eiti į sporto salę, nes su tinkamais produktais gausite reikiamą paramą kovai su nepageidaujamais riebalais. Sužinokite, kuris iš jų jums tinka!

Mitybos pakaitalai: Norint numesti svorio, praleisti valgį niekada nėra gera mintis, nes dėl to jausitės alkani ir negausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų, o tai ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Protingas sprendimas - ieškoti sveikatai palankių alternatyvų, pavyzdžiui, pakaitinio maisto, kuriame yra baltymų, mineralų, vitaminų ir skaidulų, kad ne tik jaustumėtės sotūs, bet ir gautumėte visko, ko reikia organizmo gerovei, nevartojant nereikalingų angliavandenių. Profesionaliai sukurti maisto pakaitalai gali pakeisti 1-2 valgymus per dieną, tačiau geriausiai veikia, kai yra derinami su subalansuota mityba ir reguliariais fiziniais pratimais. Norint numesti svorio, vieną iš valgymų taip pat galite pakeisti baltymų milteliais, nes baltymų kokteilis suteikia sotų skrandį ir mažina apetitą - ekspertai rekomenduoja kazeino baltymus, nes jie virškinami 3-4 valandas, todėl tuo metu jaučiatės sotūs ir nenorite neplanuotų užkandžių. (Dėl šios priežasties vakarienę rekomenduojama pakeisti kazeino baltymų kokteiliu, nes vakare labiausiai norisi užkandžiauti.)

Natūralios priemonės: yra daug natūralios kilmės produktų, kurių veiksmingumas metant svorį įrodytas moksliškai, todėl verta atkreipti dėmesį bent į kai kuriuos iš jų. Viena iš jų yra gliukomananas (speciali skaidulinė medžiaga, gaunama iš konjako augalo) - 30-60 min. prieš valgį išgėrus 1 g šios skaidulinės medžiagos, galima gerokai sumažinti apetitą ir greičiau pasijusti sotiems, nes gliukomananas, patekęs į skrandį, maždaug 50 kartų padidina savo tūrį. (Tai panašu į poveikį po skrandžio mažinimo operacijos.) Gliukomanano reikėtų vartoti 3-4 kartus per dieną, o po kiekvieno šios skaidulos vartojimo reikėtų išgerti 1-2 stiklines vandens, nes ji absorbuoja skrandyje esantį skystį. Dėl gliukomanano jausitės sotesni suvalgę mažesnes porcijas nei įprastai, todėl sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir nereikės badauti. Iš natūralių vaistų dažniausiai minimas žaliosios arbatos ekstraktas, kurio antioksidantas epigalokatechino galatas arba EGCG gerina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų mobilizaciją. Tyrimai taip pat parodė, kad vartojant žaliosios arbatos ekstraktą fizinio krūvio metu sudeginama 17 % daugiau riebalų nei jo nevartojant. Rekomenduojama per parą suvartoti 250-500 miligramų žaliosios arbatos ekstrakto, kas atitinka 3-5 puodelius žaliosios arbatos. (Išgerti pusantro litro arbatos, kad gautumėte reikiamą EGCG dozę, tikrai nėra lengva, todėl neabejotinai patogiau ją vartoti ekstrakto pavidalu, kai visa žaliosios arbatos nauda sutelkta vienoje kapsulėje). Populiariausią pasaulyje natūralią svorio metimo priemonę dauguma mūsų suvartoja vos tik atsibudę ryte, nes tai yra kofeinas. Kofeinas greitina širdies darbą ir skatina medžiagų apykaitą, todėl jo yra daugumoje papildų, skirtų riebalų deginimui skatinti. Tyrimais taip pat įrodyta, kad kofeinas padeda slopinti apetitą iki keturių valandų po to, kai jis patenka į organizmą. Jei kada nors susimąstėte, kodėl išgėrę kavos galite taip ilgai nevalgyti, atsakymas - kofeinas.

Termogeniniai produktai: termogeninių produktų sudėtyje yra natūralių ingredientų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Žodis "termogeninis" reiškia šilumą generuojantis - kai jūsų kūnas degina kalorijas, jis generuoja šilumą, todėl produktai, skatinantys medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, vadinami termogeniniais. Populiariausi termogeniniai preparatai yra kofeinas, žalioji arbata (ypač antioksidantas EGCG), kapsaicinas (randamas pipiruose), Kambodžos garcinija, johimbinas ir sinefrinas, kurio yra karčiuosiuose apelsinuose. Ankstesnėje pastraipoje jau minėjome teigiamą kofeino ir žaliojoje arbatoje esančio antioksidanto EGCG poveikį lieknėjimui, tačiau ne mažiau teigiamą poveikį gali turėti ir Kambodžos garcinija: 12 skirtingų tyrimų parodė, kad produktai, kurių sudėtyje yra Kambodžos garcinijos, gali gerokai sumažinti kūno svorį per 2-12 savaičių. Viena iš veiksmingiausių termogeninių medžiagų, kurią kiekvienas yra patyręs ant savo odos (tiksliau, ant liežuvio), neabejotinai yra paprikose esantis kapsaicinas, kurio kiekis priklauso nuo paprikos aštrumo: kuo aštresnė paprika, tuo daugiau joje kapsaicino. Jis skatina adrenalino išsiskyrimą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir priverčia organizmą deginti daugiau kalorijų ir riebalų, be to, kapsaicinas mažina apetitą. 20 skirtingų tyrimų parodė, kad kapsaicinas gali padėti medžiagų apykaitai sudeginti papildomas 50 kcal per dieną, todėl ilgainiui padeda numesti nemažai viršsvorio, o 2,5 mg kapsaicino vartojimas prieš kiekvieną valgį padeda sudeginti 10 % daugiau riebalų. Tyrimo dalyviams, 3 mėnesius vartojusiems po 6 mg kapsaicino per dieną, pastebimai sumažėjo riebalų masė pilvo srityje. Taigi galime daryti išvadą, kad termogeninius preparatus, kurių sudėtyje yra pipirų, tikrai verta išbandyti. Visus šiuos termogeninius preparatus galima įsigyti grynu pavidalu arba kaip sudedamąją dalį įvairiuose mišiniuose, kuriuose derinami geriausi skirtingų produktų deriniai, kad nereikėtų ieškoti dešimčių skirtingų medžiagų apykaitos palaikymo produktų.

Deja, kol kas dar nėra produkto, kuris leistų numesti svorio, kai galite valgyti ką tik norite ir neribotais kiekiais, tačiau yra produktų, kurie gali suteikti labai svarbų postūmį svorio metimo procese, kad kilogramas po kilogramo pasiektumėte tokį svorį ir formą, kuriuose jaučiatės geriausiai. Kartu su reguliaria mankšta ir protinga mityba galite pasiekti puikių rezultatų.

Šaltiniai.